saudades imensas do blog, e de todos..
De inicio quero desejar a todos um Feliz natal, com a alegria de Jesus, pois é a Ele quem devemos honrar neste dia que passou.. que a magia e alegria desse dia permaneça sempre no coração de vocês!!
Bom, sumi, eu sei, me perdoem! Mas quem tem algum tipo de comércio sabe como é no fim de ano, temos uma pizzaria como a maioria sabe, e a mão de obra está muuuuuuuuito precária, e nessa epoca é muita confraternização etc, acabou que nao tive tempo para nadaaa!! mas prometi, e vou cumprir, de presentinho de natal meu post esperado.. hehe
Falando em natal, graças a Deus hoje voltou a rotina normal, misericórdiaaaaaa, só Jesus para tirar esse inchaço kkkkkk essa orgia gastronomica não me pertence, kkk mas graças a Deus é uma vez no ano.. ebaaa.. dietaaaaaaa, treino, aej eu te amoooooooo!!!
Bom, tenho no minimo uns 6 post iniciados e nada finalizados contando como foi a minha dieta no desafio da Niu, nem vou enrolar muito para não acontecer a mesma coisa kkkkkk
Lembrando: cada qual tem o seu corpo, e ninguem tem o mesmo metabolismo, talvez o que funcionou para mim, nao funcione para você, é questão de você ir se conhecendo e mudando com o tempo, acrescentando ou tirando alimentos da sua dieta.
Treinei todo dia, sempre divido superior e inferior seg e sex é quadriceps x panturrilha x abs, quarta gluteo x post de coxa x pant x abs, terça é costas x ombro, quinta bicps x tricps
nesse tempo para secar usei o AEJ (aerobico em jejum - ja fiz um post sobre ele, é só olhar ali do ladinho que irão ver), e meu trabalho é andando a noite inteira, por isso nunca forcei demais nos meus aerobicos.
minha alimentação foi low carb, poucos carboidratos apenas nas refeições pré e pós treino.
como treino pela manhã meu pré treino é meu café, variei em 50gr de batata doce + 5 claras (geralmente fazia a panqueca)
ou
3 col de aveia (fazendo mingau de agua) + 1 scoop de whey + morango ou maça (depende da fome - e é o que geralmente venho comendo)
treino
no pós treino o básico 1 scoop de whey iso
ref 2 150g de frango grelhado, muuuuuuuuuuuita salada, verduras (ex: chuchu, cenoura, vagem), e 50 gr de batata dc ou 2 col de arroz integral + 1 col de azeite de oliva
ref 3 bolo de caneca de whey ou omelete de clara doce
(bolo de caneca: 2/3 scoop de whey + 2 claras + 1 col de oleo de coco, meche bem, 1 min no micro, fica molinho dentro, uma delicia)
(omelete de clara: 5 claras + sucralose + canela)
+2 castanhas + 5amendoas
ref 4 (jantar) - saladaaaa, verdura (bem menos q no almoço), 5 claras ou 150g de frango + 1 col de azeite de oliva
ref 5 (lanche da noite) - 2 claras
ref 6 (ceia)- 1 scoop de caseina + 4 ou 5 amendoas.
enfim, essa é a base da minha dieta, foi bom p secar, mas reconheço que perdi muita massa magra. hoje já estou com mais carbos, e meu corpo tem respondido muito melhor, sequei mais ainda e tenho adquirido massa magra. mudei meus treinos minha meta agora é volume e definição.. chega de secar.. quero corpãooooooo!! por isso não induso as pessoas a seguirem a dieta de ninguem, alimentem-se bem, conheçam seu próprio corpo, pois é seu templo, veja, analise o que funciona para você, treine pesado, faça aerobicos, descanse, aproveite, e se caiu como eu nesse natal, levanta, sacode a poira, deixa a jaca la na esquina e boraaaaaa, treino o dobro, é estasiante!!
para 2013 espero encontrar uma (um) nutri que me auxilie, me falta demaissssssss isso.. nossa!! Deus vai abençoar em nome de Jesus!! e agora iniciando uma nova caminhada né, com glórias ao Senhor, passei no vestibular para Ed fisica, inicio agora, é Deus encaminhando tudo, futura personall!! vamo q vamooooo
Enfim, post curto.. mas de todo coração!! Espero que ainda gostem de mim como eu gosto de vocês, pois não os abandonei ehehe
aah quero agradecer a todos pelas mensagens que venho recebendo, e me desculpar com aqueles que ainda nao consegui responder.. obrigada a todos pelo carinho!!
Deixo fotinhos para vocês do meu natal:
meu pai revelando seu amigo "Bom meu amigo secreto... (olho enche de lágrimas) é a pessoa mais importante e preciosa da minha vida..." Stooooop.. "SOUUUUUUUU EUUUUUUUU" kkkkkkkk lindooo, te amoo demaissssssssss!!!
Minha rainhaaa.. obrigada por todo teu apoio, sem você seria impossivel alcançar algo!
EEEEEEEEEEE TCHARANNNNNNNNNN... meus premios chegaram.. coisa lindaaaaaaaaa, obrigada novamente Niu, és maravilhosa!!!
tenho que aproveitar.. livro maaaaaaaaaaaaaaaravilhoso..
enfim pessoal, é isso!! Deus abençoe a vida de todos, uma otima ultima semana do ano.. firme e fortes, e que a graça e a glória de Deus reine em seus corações e em suas vidas!!
Bjãoooo
