Meu presente de natal

oiiiiiiiiie lindas e lindos
saudades imensas do blog, e de todos..
De inicio quero desejar a todos um Feliz natal, com a alegria de Jesus, pois é a Ele quem devemos honrar neste dia que passou.. que a magia e alegria desse dia permaneça sempre no coração de vocês!! 
Bom, sumi, eu sei, me perdoem! Mas quem tem algum tipo de comércio sabe como é no fim de ano, temos uma pizzaria como a maioria sabe, e a mão de obra está muuuuuuuuito precária, e nessa epoca é muita confraternização etc, acabou que nao tive tempo para nadaaa!! mas prometi, e vou cumprir, de presentinho de natal meu post esperado.. hehe 
Falando em natal, graças a Deus hoje voltou a rotina normal, misericórdiaaaaaa, só Jesus para tirar esse inchaço kkkkkk essa orgia gastronomica não me pertence, kkk mas graças a Deus é uma vez no ano.. ebaaa.. dietaaaaaaa, treino, aej eu te amoooooooo!!!

Bom, tenho no minimo uns 6 post iniciados e nada finalizados contando como foi a minha dieta no desafio da Niu, nem vou enrolar muito para não acontecer a mesma coisa kkkkkk
Lembrando: cada qual tem o seu corpo, e ninguem tem o mesmo metabolismo, talvez o que funcionou para mim, nao funcione para você, é questão de você ir se conhecendo e mudando com o tempo, acrescentando ou tirando alimentos da sua dieta. 
Treinei todo dia, sempre divido superior e inferior seg e sex é quadriceps x panturrilha x abs, quarta gluteo x post de coxa x pant x abs, terça é costas x ombro, quinta bicps x tricps 
nesse tempo para secar usei o AEJ (aerobico em jejum - ja fiz um post sobre ele, é só olhar ali do ladinho que irão ver), e meu trabalho é andando a noite inteira, por isso nunca forcei demais nos meus aerobicos. 
minha alimentação foi low carb, poucos carboidratos apenas nas refeições pré e pós treino. 
como treino pela manhã meu pré treino é meu café, variei em 50gr de batata doce + 5 claras (geralmente fazia a panqueca)
ou 
3 col de aveia (fazendo mingau de agua) + 1 scoop de whey + morango ou maça (depende da fome - e é o que geralmente venho comendo)

treino 

no pós treino o básico 1 scoop de whey iso

ref 2 150g de frango grelhado, muuuuuuuuuuuita salada, verduras (ex: chuchu, cenoura, vagem), e 50 gr de batata dc ou 2 col de arroz integral + 1 col de azeite de oliva

ref 3 bolo de caneca de whey ou omelete de clara doce
(bolo de caneca: 2/3 scoop de whey + 2 claras + 1 col de oleo de coco, meche bem, 1 min no micro, fica molinho dentro, uma delicia)
(omelete de clara: 5 claras + sucralose + canela) 
+2 castanhas + 5amendoas

ref 4 (jantar) - saladaaaa, verdura (bem menos q no almoço), 5 claras ou 150g de frango + 1 col de azeite de oliva

ref 5 (lanche da noite) - 2 claras

ref 6 (ceia)- 1 scoop de caseina + 4 ou 5 amendoas.

enfim, essa é a base da minha dieta, foi bom p secar, mas reconheço que perdi muita massa magra. hoje já estou com mais carbos, e meu corpo tem respondido muito melhor, sequei mais ainda e tenho adquirido massa magra. mudei meus treinos minha meta agora é volume e definição.. chega de secar.. quero corpãooooooo!! por isso não induso as pessoas a seguirem a dieta de ninguem, alimentem-se bem, conheçam seu próprio corpo, pois é seu templo, veja, analise o que funciona para você, treine pesado, faça aerobicos, descanse, aproveite, e se caiu como eu nesse natal, levanta, sacode a poira, deixa a jaca la na esquina e boraaaaaa, treino o dobro, é estasiante!! 
para 2013 espero encontrar uma (um) nutri que me auxilie, me falta demaissssssss isso.. nossa!! Deus vai abençoar em nome de Jesus!! e agora iniciando uma nova caminhada né, com glórias ao Senhor, passei no vestibular para Ed fisica, inicio agora, é Deus encaminhando tudo, futura personall!! vamo q vamooooo

Enfim, post curto.. mas de todo coração!! Espero que ainda gostem de mim como eu gosto de vocês, pois não os abandonei ehehe 
aah quero agradecer a todos pelas mensagens que venho recebendo, e me desculpar com aqueles que ainda nao consegui responder.. obrigada a todos pelo carinho!!

Deixo fotinhos para vocês do meu natal: 

meu pai revelando seu amigo "Bom meu amigo secreto... (olho enche de lágrimas) é a pessoa mais importante e preciosa da minha vida..." Stooooop.. "SOUUUUUUUU EUUUUUUUU" kkkkkkkk lindooo, te amoo demaissssssssss!!! 

Minha rainhaaa.. obrigada por todo teu apoio, sem você seria impossivel alcançar algo!

EEEEEEEEEEE TCHARANNNNNNNNNN... meus premios chegaram.. coisa lindaaaaaaaaa, obrigada novamente Niu, és maravilhosa!!! 

tenho que aproveitar.. livro maaaaaaaaaaaaaaaravilhoso..

enfim pessoal, é isso!! Deus abençoe a vida de todos, uma otima ultima semana do ano.. firme e fortes, e que a graça e a glória de Deus reine em seus corações e em suas vidas!! 

Bjãoooo 

EU VENCIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!

Agora que começou a cair a ficha.. só tenho uma coisa para falar "Valeu a pena, tá valendo a pena, e vai valer cada dia mais.."

Obrigada a Niu, que proporcionou esse desafio e essa vitória na minha vida, por ser tão dedicada para com os outros, se tornando uma musa!!! 

aqui está a minha história junto com a minha vitória.. quem desejar conhecer:

http://casamentoniuemau.blogspot.com.br/2012/12/conhecam-nossa-vencedora-do-desafio-e.html


Está me faltando palavras, mas tudo é para a Glória de Deus, pois sem Ele eu jamais teria conseguido!!!!
Bjsssss no coração de todooooooos e obrigada pelo carinho!!!

OBRIGADA SENHOR!!!!!!!!!!!!!!!!

Haja pernas

e determinação também né mulherada?
Buenas nochessss
Segundona, 23:23 (amo horas iguais), estamos ai na atividade kkkk sério, meu dia foi ótemooo.. Aqui no sul de santa foi chuva e tempo feio o final de semana todo, trabalhei mtoooo, movimentão todos os dias na pizzaria, graças a Deus, e hoje o meu maravilhoso sol dá o ar de sua graça, ooooooo glórias, obrigada Senhor!!!
Pela manhã fui pro meu treino delicia de quadriceps, não fiz aero pela manhã pq meus pais estavam me esperando pra sairmos, abafados que só eles.. então fomos (eu, meu pai e minha mãe) para o sitio (na praia), estava super vento, resolvemos ficar pela piscina mesmo, uma deliciaaaaaaaaaaaaaa.. aproveitei super, altos bronze, amooooo!! kkk almoçei um peixe delicioso e muitaaaaaaa salada nhammm
enfim, meu dia foi oteeemo! 
e agora pela noite fui pedalar, esqueci de kilometrar, mas foi 01:30 de duranção em alta intensidade, eu tava com todo o gás, agora gentem, morri. kkkkkkkk
minhas pernas chegam a estar tremendo sozinhas kkkk
valeu, rendeu, dever cumprido.

meu find foi sem super jacadas, mas jaquei sim, fui fazer meu vestiba domingo (fui bem, no aguardo da notaaaaa tchararammmm) entao por ser ansiosa, comi chocolate, entre outros..
mas nada assim uóóó

vocês não tem noção do quanto eu to ansiosa pelo resultado do desafio da niu.. ta fo**
as evoluções que tenho visto estao maravilhosas, nem sei se tenho chances, mas gentem, sou a pessoa mais ansiosa e curiosa do mundo.. Niuuuuuuuuuuara tais me fazendo mal hein, se eu jacar a culpa é tua kkkkkkkkk posta logooooo kkkkkkkkk

Fotinho de hoje: 

Inspirações, lindas e maravilhosas para uma semana cheia de focoooooooooo

Beijosssssss, boa noite e bons treinos!!! 

Deus abençoe grandemente cada um

Mudança de dois meses

Oieee povo abençoado
sexta, coisa linda hein..
quem não trabalha no find ama ela.. eu amo é a segunda, mas enfim.. dia de trabalhar em dobro
acabei de jantar, zomeléti de 6 claras, mais 150g de brocolis refogado, tomate, e cebola.. ruim né? eu amoooooo (com muita pimenta tabascoooo) nhammmmmm
to nutridinha, pronta para mais uma pegada! 
enfim, sabe, sempre tive vergonha do meu corpo, mas hoje acordei, olhei no espelho e pensei.. "vergonha de que tu ainda tem?" kkk 
sério, ainda não estou com um shape incrivel, nem o melhor corpo do mundo, mas preciso compartilhar com vocês a mudança que obtive em exatas oito semanas, com dieta regrada e treino pesado

"Somos o reflexo de nossa fé, tudo o que você conquistou até hoje, foi porque você acreditou primeiro!"

aaaaaaaaaaaaai Jesus, que vergonha kkkkkkkkkk

ta, esse era meu corpo dia 01/10/12
HORRIVEEEEEEEEEEEEEEEEEEEL, flácido, umbigo chegava a ser torto kkkkkkk misericórdia (ainda não acredito que estou postando isso) kkkkkkkkkk

E essa é minha evolução (foto de segunda feira dia 26/11/12 - fim do desafio da Niu)
SIMMMMMMMMMM, TOTALMENTE OUTRO CORPO




Enfim, sem delongas, adoro escrever um monte (acho que se percebe) kkkk 
Deixo aqui meu incentivo, para nos manter longe de jacadas, e focadas em nossos objetivos.. pq é sim possivel, é só querer, e correr atrás, nada cai do céu, mas a minha força vem de lá, amémmmm??? GLÓRIAS A DEUS!!!!!!
Vale ressaltar que ainda tenho um longo caminho pela frente, mas a cada dia é uma nova vitória e um passo mais perto do meu objetivo.

E só tenho que agradecer a Deus!!! Obrigada meu Senhor maravilhoso, tudo vem de Ti, e tudo é para Ti!! Graças e glórias ao Teu nome Senhor Jesus!!!

Bjssss, Deus abençoe a vida de cada uma e suas familias!!

Na espera..

Gentemmmmmmmmmm.. não aguento mais de aflição pela espera do resultado do desafio kkkkkkkk
sou a pessoa mais ansiosa do mundinho todo..
haja unhaxxxxxxxxx
enfim, como disse no ultimo post, aumentei os carbos e mudei meu treino pra hipertrofia, achei que iria ficar meio que estabilizada
só tenho uma coisa mara pra falar: o choque do aumento de carbos e a troca do treino meu corpo deu uma secada, de segunda pra hoje já foram 1 kg a menos eliminados do meu corpitcho, e uma boa definidinha, agora vou ficar nessa, ciclando meus carbos, mas para mais, não para menos!
To feliz!!!
Cansadona.. pq o treino é pra MUEEEEEEEEEEEEEEEEEEÊ, mas ta rendendo!!
Estão me pedindo as fotos da transformação de dois meses, ai ai ai, estou pensando.. kkk
Enfim, só estou dando um hellooooooo


Minha musa e inspiração para focar no treino de amanhã

Vamo crescer muuuulherada!!!!!!!!

Bjsssssssssssss

Dando noticias

Hello my babys saradas

Dei uma leve "sumida" de uma semaninha básica, como postei, entrei em overtraining, cai na cama, e não tinha quem me tirasse, chorava por tudo, fraqueza, tontura, dor no corpo todo, mal humor, foi horrivel gente, vocês não imaginam..

até sexta tentei ir treinar, foi pior, até consegui fazer um treino super leve, completo, mas quando fui voltando pra casa (vou e volto apé) minhas pernas tremiam, e eu suava frio, tonta, parecia que meu apartamento nunca chegava, quando chegou, cai na cama e chorei, chorei muito gente, nossa.. só pensava "cheguei até aqui e vou encerrar o desafio assim???" 

ai começou meus pais a pirarem, meu pai dizendo que eu estava radicalizando demais, que precisava de mais carboidratos, que não estava tendo descanso, que estava com aparência de doente e por ai vai.. ao invés de ajudar meu psicológico ai que me jogaram lá embaixo.. mas enfim, meu pai é assim, super protetor, e amoroso, mas não tem a minima noção de como falar as coisas. 

Pela falta de funcionários, fui trabalhar, e trabalho correndo de um lado pro outro a noite toda, trabalhei, mas todos os dias fui embora muito enjoada, e com muita dor nas pernas. 

Domingo, fiz meu "off", começei com o café da manhã, uma das melhores refeições que fiz nos ultimos tempos, pettit gateau de mamão kkkkk

peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeense que delicia, do céu, de Deus, me renovou kkkkkkk

1 scoop de whey de chocolate + 1 col de oleo de coco + agua coloquei uns 30 segundos no micro

tirei, mexi, coloquei 1 mamão pequeno sem casca e picadinho no meio, mais uns 10 segundinhos no micro, por cima semente de chia, canela e coco ralado. 

comi churrasco, abacaxi de sobremesa.. etc.. off super leve! 

a noite fui no culto, era um culto especial, chamado LOUVORZÃO. E gente, Deus é perfeito, maravilhoso, unico, majestoso, puro!!! Deus renovou minhas forças, me trouxe alegria, me tirou daquela cama, me mostrou no meu subconsciente o que estava errando para estar daquela maneira, e já mudei ontem, mudei meu treino, sequei muito nesses dois meses de desafio da Niu, e meu objetivo é sim ser magra, mas quero ser volumosa, e estava perdendo junto com a gordura a minha massa magra, e quero musculos, então como segunda foi o fim do desafio, mudei minha dieta, aumentei os carbos no pre treino e no pós (café da manha e almoço) - depois tudo normal, sem carboidratos. mudei meu treino para treino de hipertrofia, comecei já, mas estou em fase de "arrumação", quando estiver realmente pronto, posto. 

No meu café da manhã coloquei a aveia, e uma fruta (banana, maça ou mamão), e no meu almoço a batata doce ou arroz integral.

já senti mudança em relação a minha energia. E agora vamos que vamossssssssss, crescerrrrrrrrrrr e definir!!!!!

O fim do desafio da Niu chegou, independente do resultado, sei que sou mais que vencedora, fiz as pazes completamente com meu espelho, foram 8 kilos em 8 semanas, mas muuuuuuuuuita diferença no meu corpo, totalmente mais seco e definido, tinha uma enorme flácides que sumiu, e estou usar 38 -40 no inicio do desafio era 44

enfim, glórias ao meu Senhor por tudo, por ter me sustentado, por ter me guiado, por ter me motivado a todos os treinos e mostrado que realmente sou capaz.. ainda tenho muito caminho pela frente, mas estou mais perto que antes.. agradeço a Niu, ela é um amor de pessoa, super incentivadora, e a própria é um exemplo! Enfim, parabéns a todas(os) que participaram do desafio, e que vença o melhor, mas lembrem-se sempre, cada dia que continuamos focadas, e levantamos e treinamos, somos vitoriosos!! 

Fotinho da minha folga de ontem, dia lindo, delicioso, com a minha familia.. Pegando um solzinho na piscina..

 e hoje acordei com vontade de comer banana.. lá foi eu comprar e já aproveitei pra fazer um AEJ

Rumo ao projeto Juju #eupossoqueroeconsigo

Aguardando ansiosamente pelo resultado do desafio, haja unhas kkkkkkk

post longo devido ao sumisso.. hehe sorry

bjssssssss boa semana Deus abençoe

e vamo q vamoooo

VAAAAAAAI VALER A PENA, JÁ VALEU A PENA!!!!!!!!!!

"As decepções, as derrotas, o desânimo são ferramentas que Deus utiliza para mostrar a estrada".

Repouso

Oie lindas

como estão?

eu estou em repouso absoluto, estou pirando, me sentindo uma pessoa super mega sedentária, horrivel sensação, a tarde quase fui treinar, mas continuei a insistir nesse repouso, estava me achando super disposta.. até a hora de sair de casa e vir trabalhar, gente, é umas 6 quadras a pizzaria da minha casa, e parecia uma eternidade para chegar, o cansaço das minhas pernas é extremamente terrivel. Não pensei que um dia isso fosse acontecer comigo.. e gente, eu era gorda, muito gorda, já to na neura de que com isso vou engordar, to com medo, e com muita fome kkkkkkkkkk 

comi um pé de brocolis refogado meio de alface e 5 claras agora no meu jantar.. e ainda estou com fome, que maravilha né?!

Enfim, pretendo amanhã treinar, nem que seja super de leve, mas preciso, é a ultima semana do desafio e eu não vim até aqui para desistir agora..

"Todo Guerreiro...

Todo guerreiro... já ficou com medo de entrar em combate

Todo guerreiro... já traiu e mentiu no passado

Todo guerreiro... já perdeu a fé no futuro

Todo guerreiro... já trilhou um caminho que não era o dele

Todo guerreiro... já sofreu por bobagens

Todo guerreiro... já achou que não era um guerreiro

Todo guerreiro... já falhou em suas obrigações

Todo guerreiro... já disse NÃO quando seu coração pedia que dissesse SIM

Todo guerreiro... já feriu profundamente alguém que amava

Por isso é que é um GUERREIRO

Porque passou por estes desafios e

não perdeu a Esperança de se tornar melhor!!!" - Paulo Coelho

eeeeeeu vou chegar nesses shapes, eu vou, em nome de Jesus!!!!!!

Bjsss boa noite!