Dor nos grrrrrrruuuuuuuteossss

Saradas do meu Brasil varonil.. como vão vocês???

Vou bem, graças ao meu Senhor!!!!!!! Nem acredito que aquela semana passada passou (que português) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas enfim, hj meu treino de gruuuteos foi punkk!!! Sério, ta doendo ficar sentada kkkk

incrementamos novos exercicios e pegamos pesado nos antigos, depois ainda fiz um cardio subindo morros correndo e depois subindo meus lindos sete andares correndo tbm.. (tem gente q odeia morar no alto, eu amoooo) kkkkkk tem suas vantagens..

Minha caseína acabou ontem, foi triste, mas hoje ja corri comprar, comprei de morango, primeira vez que achei na minha cidade ;x   Tomara que seja boa fazendo meu sorvetinhooo nham nham nham 

Cansei do meu pãozinho proteico, pela manhã, e como voltei com tudo p os treinos investi no carbo bom (batata doce) pela manhã no meu pré treino tbm, e a proteina das claras de ovo, então achei as panquecas proteicas da Liv, só que faço com uma clara a mais que as dela.. Nossa, eu amooooooooooo!!! e meus muks agradecem, recomendo!

Estou feliz com a minha evolução em um mes, muito mesmo, agora vejo que somos capazes de tudo, principalmente de sonhar e realizar!! 

Então deixo meu recadinho para todas as pessoas que se acham incapazes ou ainda não criaram "coragem" de ir em busca dos seus próprios sonhos.. 

Deus jamais coloca sonhos no coração de Seus filhos amados impossiveis de ser realizado, com muita fé no Senhor, com muita determinação você vai alcançar, no começo não é fácil, mas é nessa hora que devemos persistir, e como diz na palavra de Deus "se caíres sete, levanta-te oito!" Tente, tenta de novo, recomece, você vai alcançar!! em nome de Jesus!! 

 Cintuuuurinha afinandooooooooo 

Pernas dos sonhos, perfeição

"Jesus pode escrever sua história de novo.. Olha o que Ele fez comigo!..."

Musica linda! Bjsssssss, Deus abençoe

Acorda pra vida com motivação

Tá na hora de acordar né? xoxoxo

Boa tarde genteeeeeenn.. Começaram a semana com o pé direito? Eu pelo menos sim, resolvi ou melhor, percebi que nós que escolhemos como nos sentimos em relação a tudo na vida.. Não estou passando uma fase facil, não digo referente aos meus treinos e dieta, pq sei onde quero chegar, mas problemas no trabalho, e isso gera um mega stress mental, sem tempo p nada.. minha vida ta resumida em treinar e depois somente trabalhar, correria até de madrugada.. e isso nessa semana que passou me gerou um overtraining, foi tensoooo.. consegui manter meus treinos de musculação, alguns dias fazia qse me arrastando, mas fazia, mas quando chegava na hora do cardio, juro, não tinha forças, muito ruim mesmo.. masss, Deus refez minhas forças e "hj é um novo diaaa, de um novo tempo que começou...." (entrando no clima de fim de ano já né.. kkkk) Esse fato que aconteceu, me gerou trastorno na balança.. estabilizei o peso, mas percebi que dei uma secada no corpo mesmo assim, deve ser pelo motivo de ter adquirido mais massa magra pelo fato de ter treinado só musc., o que estava me deixando p baixo tbmmm, até eu abrir meus arquivos e me deparar com fotos passadas, e parar p pensar.. "Meu Deus como sou.. olha onde eu já cheguei, olha tudo que eu já conquistei.. como acho que não vou conquistar todo o resto do caminho, ainda mais Contigo ao meu lado???" 

Então hoje pela manhã já fiz meu mega treino de quadríceps, e agora como é meu dia de folga, to indo fazer meu cardio.. leve, para voltar ao pique total, e feliz.. "PORQUE NÃO VIM ATÉ AQUI PRA DESISTIRRRRR AGORAAAAA..." heheh

Lindas, uma ótima semana, Deus abençoe cada uma de vcs e suas familias! Bjssss no coração

Ahhh e a motivação da semana, sou eu mesma: hehe  

Meu passado que graças a Deus não me pertence mais 

Eu no find com a minha calça brancaaaaaaa, tão sonhada a vida inteira

 Eu no futuroooo: hehehehe (e é sério) 

Vamoooooo que vamoooooooooooooooo 

Não existe atalho

Bom diaaaa
Sumi? Poisé.. Não anda muito fácil essa semana.. sem motivação, cabeça explodindo de problemas, cansaço fisico, stress mental.. mas focada no meu sonho e projeto, a dieta segue firme, os treinos de musculação tbm, meus cardios essa semana que foram fracos, e resolvi não forçar, ando esgotada, preferi seguir essa semana assim para que não piorasse.. 
Estou acompanhando os blog's de todaasss, estão todas lindas e maravilhosas cada dia mais dedicadas e obtendo resultados magníficos!! Parabéns a todas nós, pois cada dia é uma vitória!!
Tenho uma novidade, semestre que vem volto pra facul, masssssss tchananannnnnnnnnnnn troquei de curso.. Para Ed fisicaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! nem acredito.. to super feliz mesmo
Enfim..
esse post só estou fazendo p dar noticias hehe
sinto falta de vcs, mas ando super depre, n quero repassar isso p ngm!!
Fiquem com Deus, e um otimo finddddd
bjsss


E terminando esse post, abri uma pagina e olha o que me aparece.. 

"Meu nome é Nick Vuijicic. Eu não tenho pernas nem braços, mas eu tenho essa pequena coxinha de frango (risos). Sinceramente ao longo da vida, você pode cair. E então, o que você faz quando cai? Você se levanta, por que todo mundo sabe se levantar, é tão fácil quanto andar, mas eu não vou a lugar algum… Mas eu posso te dizer que há momentos na vida, que você irá cair… E você vai sentir que não tem

 força nenhuma para se levantar, você acha que você tem esperança? Por que eu te digo, eu estou aqui em baixo, com o rosto virado para baixo e eu não tenho nem braços nem pernas, deveria ser impossível me levantar, mas não é! você vê? Eu vou tentar me levantar 100 vezes e se eu falhar 100 vezes, se eu falhar e eu desistir, você acha que algum dia vou me levantar? NÃO! Mas se eu falhar e tentar novamente, e novamente e novamente. Então, aí eu quero que você saiba que este não é o fim… O que importa é como vai terminar. Você vai DESISTIR ou você vai encontrar a força para se levantar de novo?"

É.. sem mais palavras

Helloooooooooo, eu estou aquiiii

Boa tarde garotassss
Saudades do blog, estou numa correria doida com treinos, a pizzaria com falta de funcionarios, sobra tudo pra mim kkk é o dia todinho na pegada, graças a Deus, por isso a minha falta com o blog, mas eis que estou aqui, feliz da vida, satisfeita comigo mesma, satisfeita não, nem um pouco, quero muito mais e vou chegar a muito além ainda, mas super feliz com o resultado da minha evolução dos 15 dias depois do desafio. Já faz um tempo que vinha treinando e vivendo mais saudavel, mas com os desafios mergulhei de cabeça mesmo, e tenho obtido muuuuuuuuuuuuuuuito resultado, tudo isso só posso agradecer a Jesus que me dá forças todos os dias!! =)))
No grupo do desafio da Dani, as lindas garotas que irão passar o reveillon de tubinho dourado pediram para eu postar uma base de como está sendo minha dieta. Tenho focado muito nas proteinas e isolado super os carbos. Mas sempre lembrando que meus treinos são puxados mesmooooo, por isso tbm obtive um bom desempenho, como disse no post anterior.. Ações geram resultados!












Café da manhã (meu pré treino tbm) - 
meu pão proteico com 2 fatias de peito de peru light
1 xic de cafe c um pouco (bem pouco mesmo) de leite de soja zero - (não consegui nao tomar meu café sem leite).

Ou - 3 claras mexidas 2 fatia de peito de peru light
e pãozinho fake que a bru tem a receita dele aqui, só que o meu faço com apenas 1 ovo e no lufar da fibra de soja, uso farelo de trigo 3g de carbo. (a fibra de soja me faz super mal) - ai faço no micro num potinho comprido ele fica como uma fatia de pão mesmo, preaqueço o forno e qndo ja ta pronto asso ele mais um pouquinho ele fica crocantezinho.. amoooo!! 
e 1 xic de café com leite de soja 0

1cps de termogenico
2 bcaa

-TREINO

pós treino - 1 scoop de whey + 2 cps de bcaa

(1hra depois eu almoço)

almoço - 150g de frango geralmente grelhadinho eu me divirto mesmo é com os temperos. hehe
50g de batata doce ou abobora (algum carbo bom);
salada (alface, rucula, couve, repolho) +/- 1 xic

lanche - aqui uso e abuso das opções ou melhor, uso e abuso da criatividade kkkk
no blog tem varias receitinhas de bolinhos de caneca, no grupo do face tbm, o pãozinho, uma panqueca ou as vezes um franguinho desfiado com uma saladinha basica, depende.. mas sempre  sem carbo e rico em proteina.

jantar: mesma coisa que o almoço só que sem o carbo
(adoro meu mexidão de frango - pimentão picado c 1 tomate picado pica o frango e faz tudo junto com mtaaaaaa pimenta, amoooooooo)

(trabalho ate uma da manha +- entao faço um lanche da noite e uma ceia)

lanche: gelatina ou 4 castanhas ou 2 claras (uso a criatividade pq estou na pizzaria e nem sempre tenho tudo em mãos)

ceia: caseina ou albumina 0carbo


é basicamente isso.. 
espero ter ajudado ehehe

Encerrando pq a correria é grande e post já ta enormeeeeeeee kkkk deixo um incentivo hehe







aaaaah e esses são meus incentivadores, meus pais nesse domingo, dia maravilhoso, e companhias perfeitas!! 




Musica linda para continuar na semana: 

Guerreiras lindas, beijão enorme, sucesso para nós, e que eu volte logo heheh
Deus abençoe

"Valorize seus desejos, cultive seus sonhos, busque seus objetivos. Quando colocamos Deus no comando e acreditamos que somos capazes, nada é impossível." 

Ações geram resultados!

Boa noite minhas amigas saradas

como anda os desafios? o meu está indo muito bem, graças a Deus!! Desde que entrei nos desafios dia primeiro, ando cada vez mais focada, e determinada. Tive um pequeno probleminha sexta passada kkkk esqueci de contar, mas como ando tendo um caso com ele, vou partilhar com vocês.. Estava eu sexta de manhã indo pro meu treino preferido (pernas), tinha chovido muito na noite anterior, e os pisos ainda estavam molhados, o meu caminho é um super morro e depois desço esse super morro.. qndo estou passando numa casa que tinha uma rampa de +/- 1 mt, meu pé voa pra cima o outro super parceiro foi junto, vupttttt, de bunda, literamente de bunda do cimento, meu coccix dói muito até hoje, mas normal.. kkkk sorteeee q ngm viu!! kkkkkk

Essa semana fiquei sentindo mal estar até ontem +/-, pelo cansaço do final de semana, mas hj já estou melhor, amanhã é feriado e eu vou treinaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar!!! como amo meu personal kkkkkkk

Na minha dieta só uma coisa que não consegui deixar pra lá.. meu café com leite pela manhã, não abro mão.. troquei o leite desnatado pelo de soja 0, estou com duvidas AINDA em relação a minha alimentação pré treino (café da manha).. estou fazendo meu pãozinho e estou super contente, pq é delicioso, quentinho e super proteico, perfeito pra pré treino, mas queria mais opções kkk =(

Tenho algumas receitas novas para postar.. mas to muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito atribulada nas minhas tarefas diárias, vou arrumar tudinho e nesse find faço um post com todas!!

Eu ontem correndo pro trabalho com meu bolinho LOW carb de caneca.. a gente se vira, mas n perde uma refeição né girl's???

Para inspirar o feriadão.. Eu no meu futuro brilhante com meu tubinho dourado, logicamente com essas coxas tbmmmmmm: kk

aaaaaaaaah eu chego nessas coxas, euuuuu chego!!

Bom feriadão a todas.. lembrem-se de tudo o que conquistaram até aqui, quanto suor nós temos derramado antes de dar qualquer jacada!! (vale para mim tbm, lógico)

Deus abençoe a vida de todas grandemente.. mulheres poderosas e abençoadas!!!

"Para começar um grande projeto é preciso valentia. Para terminar um grande projeto é preciso perseverança."

E deixo essa musica que me fortalece, e quem sabe vai falar com vc, fortalecer teus sonhos e teu coração!

"Eu viverei, e cumprirei os propósitos de Deus para mim!!!"

Encha-se!!

Domingo de eleição e pãozinho proteíco

Oie povo..
andei sumida, minha vida ta muito corrida, mas tenho anotado tudinho num cardeninho, só para vcs saberem!! 
Hoje, eleição, e eu fui convocada para trabalhar, odeio politica, trabalhei sabado ate qse duas da manha e tive que acordar cinco e meia. Estou muito, mas muiiiiiiiiiiiiiiito cansada, mas resolvi postar duas coisas boas rapidinhas
Hoje fiz minhas marmitinhas e levei para a eleição, mas só consegui almoçar direito, o lanche da manhã passou batido, e o da tarde pelo movimento substitui pelo whey de todo dia, mas comi super pouco e nada de carbo o dia todo, chegou sete da noite (era o horario p eu jantar) tive q ir na pizzaria, estava com muita, mas muita fome, comi duas col de carne moida, e dois nhoque de batata (dois mesmo), cheguei em casa tinha uma torta de frango, tirei a massa e comi só o frango, continuei com fome, piquei o abacaxi e comi 2 fatias. Fui tomar banho e ainda fome, misericóoooooooooooordia Senhor!!! Tomei um iogurt desnatado congelado com maça e chega, pelo amor de Deus..
To com intestino preso faz dois dias, e isso me faz muito mal, pq tenho o intestino super esperto, to entrando em desesperooooo, sequei bem durante a semana, e só hoje fiz essa besteira de comer um pouco mais a noite, mas a minha dieta esta super boa, ok?? Se alguem souber algo de baixo carbo e calorias p intestino, me avise, por favor!!

e resumindo vim aqui dizer q comprei proteina isolada de soja, para substituir meu pãozinho de todo dia pela manhã (treino logo apos o café, já está servindo de pré treino) 2 col 68kcal, 18gproteina, 0 carb
Aqui vai a receita do meu pãozinho low carb PROTEICO:

1 col de farinha de aveia
2 col de proteina
1/2 fermento fresco
agua quente
1 ovo 

VOCÊS NÃO TEM NOÇÃO DE QUÃO GOSTOSO É..


juntar todos ingrentes, acrescento canela as vezes, mexer bem com um garfo, deixar descansar uns 10 min, essa dá dois pãezinho um pouco menor que um pão frances, assa a 200graus, em forno já pre aquecido, qndo ele ta bem douradinho por fora, abro ele no meio e deixo ele dar uma torradinha dentro p ficar mais gostoso ainda, é rapido coisa de 15 min e muito bom!! Vale a pena

Boa sorte a todas nessa semana, Deus abençoe grandemente a vida de cada uma.. Beijos no coraçãooo

Se quer viver uma vida feliz amarre-se a uma meta..

‎"Se quer viver uma vida feliz, amarre-se a uma meta, não as pessoas nem as coisas."

Hello babyssss

Como estão vocês? Passando bem pelo inicio do desafio? se adaptando bem aos novos treinos e dietas? Eu estouuu!! Estou conseguindo lidar bem com tudo, com a graça e glória do meu Senhor, pois é Ele quem sempre está no comando..

Ontem senti um pouco de dor de cabeça na parte da noite e como acabei saindo muito tarde da pizzaria fiquei meio banza nas ultimas horas, mas deu tudo certo, dormi era duas horas, oito tava de pé com a corda toda.. Antes estava focando menos nos superiores, assim que entrei no desafio, aumentamos radicalmente o treino superior (feito na terça), e hoje fiz treino de gluteos, os dois pegada mesmo.. de suarrrrrr.. Hoje era para eu fazer um cardio, estava chovendo, e eu não suporto esteiras, me dá zonzeira, fico ruim mesmo, mas hoje terminei meu treino com as o posterior de coxa e gluteos deeeeetonados, e pulsando loucamente, resolvi ir para esteira, fiz 10 minutinhos, e fui embora, amanha pego pesado no meu cardio, pq a chuva em nome de Jesus irá cessar!! kkkk 

Não contei mas meu cardio de segunda foi aaaaaaanimal, na rua do lado da minha casa tem um morro, bem ingrime, de uns 800mts corri uns 6 km e depois fiz 10vx subir correndo ate o topo e descer caminhando, fui p casa c as perninhas bambas kkkk

minha idéia é realizar o mesmo amanhã. 

Meu cardápio está básico, mas tenho feito com bastante vontade, então está bem saboroso.

Vou postar o de terça e o de hoje.. Então vamos lá

ahhhhhh, hoje comprei a proteina de soja isolada, vou usa-la mais pela parte da tarde.

TERÇA

P.A: (1hr antes do treino)

4 claras mexidas

1 fatia de pão integral light

2 fatias de peito de peru light

1 xic de café

beeeeeem pouquinho de leite de soja 0%açucar

- Pré treino: 1 termogenico

2bcaa

TREINO SUPERIOR

Pós treino: 1 scoop whey baunilha com canela, muuuuuuuuuuuita canela

2bcaa

Almoço: 150g de frango grelhado

50g de arroz integral + cebola picadinha + tomate picado + 1 clara (assei tipo bolinho de arroz) comi 2/3

alface, rucula

Lanche: 1 banana, gelatina zero (foi na correria, hoje que montei meus potinhos prontos corretamente)

Jantar: MEU MEXIDÃO DE FRANGO (eu amoo)

pico uma cebola em pedaços grandes

1 1/2 tomates em pedaço grandes

1/2 pimentão em pedaços pequenos

150g de frango em pedaços médios

coloco tudo na panela e refogo bem, fica otemoo!! eu gosto né.. kkkk

Ceia: alface, cenoura, chuchu, repolho e um pedaço pequeno de frango grelhado (fiquei até a 01:40 na pizzaria quando cheguei em casa comi mais 4 castanhas).

QUARTA

P.A: (1hr antes do treino)

4 claras mexidas

1 fatia de pão integral light

2 fatias de peito de peru light

1 xic de café

beeeeeem pouquinho de leite de soja 0%açucar

- Pré treino: 1 termogenico

2bcaa

TREINO GLUTEOS HARD

Pós treino - 1 scoop whey com canela - 2 bcca

Almoço: 1 1/2 hamburguer de abobora pequenos (receita da linda campbell)

150g de frango

alface e rucula (agora chega kkk)

Lanche: 1 panqueca com 2 col de proteina de soja e agua oregano recheada com 80 g de frango desfiado com alface e tomate (não era redonda, era dobrada ao meio) 

Jantar: o mesmo que ontem, só que hoje acrescia cenoura ralada

Ceia: 6 claras em neve ao forno com canela e essência de coco deixei ficar bem tostadinha, ficou diiiiiiiiiilicinha!!!

AHHHH esqueci de contarrr, new hairrrrrrrrrrrrr..

cortei super meu cabelo..

estava na bunda, agora está um poouquinho abaixo dos ombros, foram dois palmos abertos a menos.. e ameeeeeeeeeei!!

Só para dar aquela motivada básica, não poderia faltar uma musa né? A Eva Andressa cada dia está mais lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, eu quero, eu posso, eu consigoooo, e com Deus nada é impossivel!!!!

"SEJA FORTE E CORAJOSO E MÃOS A OBRA! NÃO DESANIME, NEM TENHA MEDO, POIS O SENHOR, MEU DEUS, ESTARÁ COM VOCÊ. ELE NÃO O ABANDONARÁ, MAS FICARÁ COM VOCÊ ATÉ TERMINAREM TODAS AS OBRAS." 1cronicas 28:20

ALELUIAAAAAAAAAAA!! E GLÓRIAS A DEUS!!!

bjssssssss, e vamo que vamooooo mulherada

boa noiteee

Foi dada a largada..

Boa noite lindas do meu Brasil, como vão??
eu vou otimamente bem, super motivada, graças ao meu Senhor!! Iniciei hoje nos desafios, boa sorte a todas as guerreiras e lutadoras que tbm se propuseram a lutar para passar um ano novo e um verão, alias a vida toda exuberante!! oooo bençãooo
Todas somos capazes de chegar onde desejarmos, não vai ser fácil, sabemos, mas creio que com Deus nada é impossivel.. forçaaaa na peruca, ou melhor, nos mukkks

Ontem antes de dormir, arrumei tudo, comidinhas exatas e pesadas, fiz gelatinas zero, manteiga de amendoim (feita apenas com agua, lógico), chás, arrumei tuuuuudo em potinhos, perfeitos. 
Acordei com chuva de pedra na minha janela logo cedo, tudo tentando me desanimar, mas em nome de Jesus está quebrado, meu Deus e minha força de vontade é muito maior!!!
Fui pro meu treino, a chuva tava incessante o dia todo, queria muito fazer meu cardio, lá pelas 17 hrs parou, fiz um cardio esplendido, obrigada meu Senhor por eu iniciar esse projeto com o pé direito!!
Mudei muita coisa na minha alimentação. Mas focoooooo Jéssyka, cada dia mais focooo!!!
No desafio da Dani, ela manda cortar qquer laticínio, só que não abro mão do meu cafézinho com leite pela manhã, jaaaaaaamais, sempre coloco super pouco leite (desnatado), mas preciso dele, senão, não é bom dia  para mim!! kkk 
Vou postar novamente meu cardápio diário, nos dias que eu não postar saibam que estarei anotando tudo num caderninho, assim que for dando tempo eu vou postando. 

P.A (09:00)- 3 claras (mexidas)
1 fatia de pão integral light
2 fatias de peito de peru light
1/2 xic de café 
1/3 xic de leite desnatado

-pre treino: 1termogenico
2 bcaa
Treino 10:20

Pós treino (11:50) - 1 scoop whey 
2bcaa

Almoço (13:00) - 150 gr de patinho moido 
50g de arroz integral
1 col de feijão
alface e rucula, bastanteee

Lanche (16:00) - 1 banana
1 gelatina zero de framboesa

Cardio -17:00 (pré 2 bcaa / pos 2 bcaa)

Jantar (19:00) 1/2 beringela assada com cebola e tomate e atum (deliciaaa)

Ceia (eis a questão.. ESTOU PRECISANDO DE HELP COM A CEIA!!!! Quem puder ajudar, será maravilhosoooo
ahhh a minha camera do cel esta horrivel, desculpe pelas fotos, amanhã vou tentar arrumar 
Entao resumidamente é isso, to morta, vou tomar um banho e camaaa!! 
Ate amanhã.. Bjjjjjjjs Deus abençoe

"Não peça a Deus fardos mais leves, sim braços mais fortes!!!"