ANTES X DEPOIS

Depois de um bom tempo de dedicação a minha mudança resolvi fazer esse antes e depois, pois uma coisa eu digo, nada é impossível a aquele que crê, e se determina a mudar, seja qual for o tipo de mudança que buscas em tua vida, se creres que tu pode, você pode, é simples!! A ÚNICA PESSOA QUE PODE TE IMPEDIR DE CONSEGUIR ALGO, É VOCÊ MESMO!! Abri mão de muita coisa, mas com isso ganhei muitas outras, pois se você deseja chegar a um lugar onde a maioria não chega, deve fazer o que a maioria não faz... Criei amor pela musculação, amor por cada músculo que dói em cada treino. Aprendi que se não formos felizes com nós mesmos, jamais seremos felizes em nada!! Passei por coisas frustrantes na minha vida, mas creio que cada uma delas me fez ser melhor, me fez querer mesmo a mudança, e hoje mais do que nunca quero poder servir de incentivo para as pessoas que precisam. E esse é só o começo.. 

Pra vocês do blog me conhecerem um pouquinho, e saberem como estou hoje!!

AAAAAAAAAHHHH.. e a solução não cai do céu.. mas a minha força vem de lá!!! ;)

Beijossssss, até depoissss

Leve a sério, ou volte para casa!!

Meus glúteos que digam.. voltar pra casa jamais!!! 

Treino de glúteos hoje, como gostoooooooo.. é tão bom me sentir bem cansada como to agora kkkk

Hoje ta sendo aqueles dias que não estou muito de bom humor, e parece que é justamente nesses dias que o povo sisma em meter o bedelho onde não é chamado.. enfim, estamos ai.. 

O livro que iniciei ontem tem me feito muiiiiiiito bem, me inspira mesmo, nosso corpo, nossa mente e nosso espirito trabalham juntos.. não tem como ter um corpo forte com um espirito fraco, e nem vice versa. Tudo começa na nossa mente, temos que acreditar que somos capazes de fazer o que quisermos, e que nada é impossível a aquele que crê! 

"Nada resiste ao trabalho, não existe muito esse negocio de talento, o que existe mesmo é dedicação, esforço e suor." - Nuno Cobra

Meu dia começou cedo como sempre

P.A. (07:40) -

1 banana amassada 

2 col de aveia

1 fatia de pão integral light

1 1/2 col de cottage

1 fatia de peito de peru light

1 copo de iogurt desnatado

Treino 09:00 - Glúteos

cadeira abdutora 3x15 - 1x10 (falha total)

cadeira adutora 2x15 - 1x12 - 1x10 (falha total)

passada 4x20

gluteo no graviton - 4x15 - aumentando 10 kg a cada repetição

Extensão do quadril no solo 4x12

4apoios no solo 4x12

Extensão de pelve do solo pés juntos 4x12

Extensão de pelve do solo pés separados 4x12

Para encerrar..

5 séries de abdominal até a falha.

Pós treino - 1 scoop de whey baunilha

ALMOÇO (12:30) 

125g de peito de frango grelhado

100g de batata doce assada

couve refogada

5 pedaços de abobrinha na chapa

LANCHE (15:30) - Panqueca de banana com aveia 

JANTAR (18:30)  - omelete com frango desfiado

1 ovo

2 claras

50g de frango desfiado

cenoura e tomate (salada)

CEIA (21:30) - Gelatina com colágeno em pó.

Estou supeeeeeeeeer cansada, trabalhando ainda, daqui a poco indo para casa, mas uma coisa eu digo.. 

Vou dormir muito mais sarada que fui dormir ontem kkkkkkkkkk

Boa noiteeeeee, Deus é contigo!!! Bjjjjjjjossss

Dia cansativo..

Buenassss

Pensa em alguém cansada hoje, resultado dos treinos de ontem, mas é isso ai né.. Glórias a Deus!!

Fiz um treino de superior hoje, peito x costas

Naaaada de cardio, só amanhã.

Acho que ainda não falei, meu plano de fundo é a Larissa Lobão, sou completamente fã dela, do corpo dela, das receitas, enfim, me inspira muito, meu objetivo é chegar a esse nível, e quando estamos buscando algo devemos almejar, olhar todos os dias para nosso foco e crer que é possível, só basta querer, então faço questão de olhar para ela, pois sei que vou chegar lá.. com certeza eu vou!!

Comecei uma leitura ontem do livro do Nuno Cobra "A semente da vitória", estou completamente apaixonada pelo livro, estou amaaaando, recomendo muito.. 

                            "Chegar ao cérebro pelo músculo, e ao espirito pelo corpo." 

P.A. – (07:50)

1/2 mamão pequeno

1 fatia de pão integral light

1 ½ col de cottage

1 fatia de peito de peru light

Treino as 09:00

Pós treino (10:00) – whey de baunilha

Almoço (12:30) – Bom tentei fazer um peixe com alguns farelos ao forno, ficou gostoso, mas como estou evitando o sal, ficou meio sem sal demais para quem está fora da dieta, e quem almoçou em casa hoje não curtiram muito.. masssss eu curtii!! Kkk

2 pedaços pequenos de filé de peixe com farelos de aveia e gergelim assados

2 col de sopa de arroz integral

2 col de brócolis refogado

Salada de rúcula, alface, tomate e cebola

Lanche (15:30) – Panqueca de banana

2 col de farelo de aveia

1 col de linhaça

½ col de cacau

2 claras

2 col de leite desnatado

1 banana amassada

Misture tudo, coloque em uma frigideira antiaderente sem nenhum tipo de óleo, tampe, quando as bordinhas mostrarem que já esta bem sequinha, vire ela com uma espátula com cuidado, tampe de novo, e vualááá..

Fiz com pressa, estava atrasada, quando terminei de comer lembrei de bater uma foto, bom, na próxima eu registro.. mas estava deeeeeeeeeeeeeelicia!!

Jantar (18:30) – Pizza de massa integral light

1 massa de pizza de frigideira – 102 calorias

1 col de molho de tomate sem sal, açúcar..

1 col de cottage – 21cal

2 fatias de peito de peru light – 28cal

4 rodelas de tomate

Orégano e manjericão.

Lanche (21:30) – gelatina com colágeno em pó

E agora to aqui orando pra chegar a hora de ir para minha casa, deitar na minha caminha linda que me espera.. ooooooo misericórdiaaaaaaa!! kkk

Como chego tarde da pizzaria, antes de deitar..

Ceia (00:30) - 1 scoop de caseína

Glórias a Deus, meu Senhor, que me dá força e animo todos os dias, pois TUUUDO posso Naquele que me fortalece!!!

Bom descanso a todas.. bjjjjjjjss, Deus abençoe.

Segundona lindaaaa, como amooo!!

Hellooooo

AAAAAAAhhh como eu amo a segunda, dia de treino, e ainda mais quando é segunda que não trabalho, posso me acabarrrrrrr.. To chegando agora, só parei aqui pra postar rapidinho..

Hoje o dia foi pegada brutaaaa!!!!

kkkkkkkkkkkkkk, recado dado, então bora láá..

P.A.- (08:00) - 

1/2 mamão pequeno

1 fatia de pão integral light

2 col de cottage 

1 fatia de peito de peru light

1 copo de iogurt desnatado

Treino as 09:00 

Hack Pés juntos, pés separados, e invertido - super série 3x15 - 1x12

LegPress pés ao alto juntos, pés ao meio separados - super série – 

1x15 - 2x12

Panturrilha no LegPress - 3x20

6 minutos de bike carga pesada 

Extensora - Super série - 4 séries de 4 repetições até a falha - 10x40kg (sobe e desce lento) - 10x30kg (sobe e desce lento) - 15x20kg (normal) -15x10kg (normal) - Repete 4x

Flexora - 1x15 - aumenta gradualmente 2x12 - 1x10

Flexora em pé - 4x10

6 minutos de bike carga pesada 

Pós treino (10:45) - Whey de baunilia. (comprei hoje, nhammmmm amei uma deliciaaa, e não é doce como dizem, é mais básico, eu adorei.)

Almoço (12:30) -

130g de frango grelhado temperado com curry e pimenta branca 

50g de macarrão integral com molho de tomate sem sal

salada de rucula, alface, tomate e cenoura

Estava muiiiiiiiiiiiiito bommm

Lanche (15:30)

Tinha visto no blog da Joana, essa receita de bolo de batata doce com raspas de laranja.. aaaaaaamei, poucas calorias para um bolo tãooo gostoso.. ótimo para um lanche quando o treino é mais intenso

 60gr 2 fatias de bolo.

Valor Nutricional por 60gr

Calorias - 75,29

Proteína - 4,79

Hidratos de Carbono - 8,01

Gordura - 1,98

Fibra - 1,23

Foi duas fatias que comi, mas coloquei uma colher super rasada de mel em cima, na foto da para ver. Na receita tem sal, me arrependi de colocar, acho que vai ficar muito melhor sem, na próxima vou fazer o teste e conto para vocês. 

Jantar (18:30) - metade de um salgado de aipim com frango desfiado assado, muuuuito bom, achei que seria uma boa para um pré treino, ja que era o segundo. 

Não lembro qual era o blog onde vi a receita, mas fiz da minha maneira

Ingredientes: 100g de aipim bem cozidinho

100 g de frango desfiado

usei leite desnatado para deixar mais molinho, para ficar mais molhadinho por dentro

os dois bem temperadinhos (cada qual com seu gosto, eu amo pimenta, no meu tem muitaaaaaa)

ai junto os dois, formo um quadradinho passo uma clara de ovo por cima, e asso a 200graus e o tempo fui pelo olho, eu gosto mais assadinho, ai tirei quando estava bem moreninho, quem gosta menos tira antes.

Eu ia começar nas aulas de thaeboxing hoje, mas indo comecei a correr para me aquecer, juro foi amor, kkk, não parei mais, fiz um cardio muito forte, vi que estou em ótima resistencia, fiz um percurso em alta frequencia em terreno plano, para ver minha resistencia, fui para morros, moro no sétimo andar, subi estilo Rocky Balboa (adoro essa parte) kkkkkkk

Fiz 3 repetições de abdominal até a falha. 

Agora estou mortinha, indo tomar meu banho e cama aiii vou euuuuuuuuuuuuuu... kkkkk

Entenderam porque eu amo segunda??? heheh

Ceia (21:30) - 1 scoop de caseína

1 gelatina com um colágeno (aaaaaamei essa parte, amanhã faço novamente e bato foto e dou a receita)

Boa noiteeeee, bjssss

Domingo tranquilo..

Oieee, boa noite!!

Ontem realmente minha noite foi super cansativa, trabalhei até duas e meia da manhã, estava indo dormir era três e meia passada já.. Como fui dormir super sem vontade e cansada para pensar em fazer um cardio pela manhã, deixei preparado um Overnight Oats para meu café de hoje, caso eu só acordasse comesse e voltasse para cama. 

Coloquei o celular para despertar as 10:00, mas era 09:00 e eu já estava acordada. 

Café da manhã (P.A.) - 09:30 Overnight Oats (dos céus, eu amooooooooo!!)

Mas graças a Deus abri meu facebook enquanto fazia minha refeição e me deparei com essa foto:

E me deu um "click" sabe.. então coloquei meus tênis, e fui fazer meu cardio. Acho que a mudança do nosso corpo começa na nossa mente! Enfim, estava com as pernas super cansadas, ai fiz 10 minutos de caminhada    intensa, comecei a marchar, e intercalei marcha e explosão 20 minutos. 

ALMOÇO (12:30)- Queria fazer um almoço "especial" por ser domingo e estava louca para experimentar a receita do empadão de couve-flor, só acho que cozinhei demais, a massa ficou boa, mas muito aguada, vou fazer novamente em um ponto mais firme, o recheio ficou ótimo, fiz de atum, fiz um molho bem leve de tomate, estava bem temperadinho.

(Receita simples: coser a couve-flor, triturar, juntar um ovo, pimenta. - mas continuo achando que a massa tem que ser em outro ponto, irei tentar com ela crua.

Fazer o molho, eu fiz de atum, mas acho que de frango deve ser mais gostoso ainda.

como não tinha carboidratos e era domingo, usei duas fatias de queijo prato light por cima).

 É realmente delicioso!

LANCHE (15:30) - 1 scoop de caseína de chocolate.

JANTAR (18:30) - omelete de peito de peru light

2 ovos, 2 claras, 2 fatias de peito de peru light

sou fascinada por pimenta, ta ai minha xodó..

Hoje evitei o máximo os carboidratos, e estava pensando qual seria meu lanche da noite, então me chamaram para experimentar o molho de camarão, comi 3 col de sopa bem rasas de camarão. 

LANCHE (21:30) 

E encerrando mais uma semana. Amanhã é minha folga, diferente do mundo todo kkk Ai sim vou postar minha rotina semanal, irei iniciar aulas de thaeboxing amanhã, estou ansiosa, sempre adorei esse tipo de esporte, e me inspirei mesmo pelo aeróbico trabalhado na aula, me falaram que é ótimo.. amanhã irei descobrir!!

CEIA (00:20) - 1 scoop de caseína. 

Boa noite, Deus abençoe cada uma.. E que essa semana que irá iniciar seja de conquistas!!!

Lembre-se: "Querer não é suficiente, você precisa fazer!!" 

Beijosssssss

Sábado corridoooo..

Oieeee, boa tarde!!

Sabadão, todo mundo tranqüilo para curtir o final de semana, e eu vou trabalhar.. Glórias a Deus!! Kkk Pois então, esqueci de contar, mantenho essa vida saudável dentro de uma pizzaria, éé, engraçado, mas verdade!! Meu pai tem uma pizzaria, em Tubarão, Santa Catarina, e não é porque é do meu pai não, mas a pizza é maaaaaaravilhosa, e eu trabalho junto com ele, todas as noites e resisto.. as pizzas já me acostumei, procuro comer coisas saudáveis, menos calóricas, e bem feitas e saborosas.

Hoje como de costume, não treino, geralmente faço um cardio pela manhã, mas essa semana que passou peguei pesado, principalmente no treino de ontem, resolvi descansar, porque hoje é noite de movimento, correria, e pra ajudar estou com poucos garçons, então imagine..

Ontem estava olhando o blog pizza, que eu adoro!!

A receita do Overnight Oats para comer como um café da manhã (P A – Primeiro almoço)

Ingredientes:

·                     2 colheres de sopa de aveia (25g)

·                     1 colher se sopa de sementes de chia (Nesse eu não usei)

·                     2 colheres de iogurte grego

·                     1/2 iogurte líquido desnatado

Deixar na geladeira durante a noite, e de manhã acrescentar o resto do iogurte líquido, uma banana e canela (ou o que quiserem).

E foi esse meu P.A de hoje (9:00 a.m)

Comi e voltei a dormir. Que na realidade fiquei rolando para um lado e pro outro, já acostumei acordar as 07:40 todo dia e nesse horário das nove treinar, que meu corpo queria dormir mas a mente estava o tempo todo acordada.

ALMOÇO (12:00am)

Ontem fui as compras e passando achei uma massa de pizza integral para se fazer na frigideira, sem precisar de nenhum tipo de óleo nas antiaderente. Uma massa com poucas calorias, sem gordura trans, e eu tava com vontade mesmo aproveitei para ver se é bom..

 A Tabela nutricional:

Fiz um molho de tomate, super leve, sem sal

Coloquei duas fatias de queijo prato light, duas de peito de peru light, um tomate pequeno em rodelas, manjericão, e orégano. Tampei por 4 minutos em fogo bem baixo, a massa fico crocante, o queijo derreteu, o peito de peru bem quentinho, aiiii, simplesmente sensacional. Indico!

LANCHE (15:00) Uma banana e um sheik de caseína sabor chocolate. - 1 scoop

Sou completamente fã, me sacia muito, e adoro o sabor. A caseína é conhecida pela sua velocidade de absorção mais lenta do que a whey protein, sendo perfeita para ser utilizada como complemento protéico de refeições intermediárias e antes de dormir. A banana eu comia enquanto eu batia a foto, depois que me lembrei que ela também era para estar ali kkkkkkk

Como hoje é um dia de muito movimento, provavelmente não irei conseguir postar no fim do dia, e já não queria começar com o pé esquerdo né, adorei essa idéia de ter o blog e irei cuidar muito bem dele.

Já preparei minhas próximas refeições:

JANTAR (18:00): - Omelete de Atum

2 ovos inteiros

2 claras

1 lata de atum ao natural light

Pimenta, manjericão e orégano.

Olha.. depois irei postas a foto do meu omelete, é sensacional, meu pai é fã.

Meu trabalho hoje vai até bem mais tarde, então farei um lanche da noite, e uma ceia.

LANCHE NOTURNO (21:00) – 1 maça

CEIA (00:00) – shake de caseína. - 1 scoop 

Até amanhã.. 

Um final de semana abençoado a todos!! Bjjjjjs 

Uma nova atitude

Oiiiiiie

Bom, nos últimos tempos tenho me inspirado em muitos blogs que tenho encontrado e vi que os mesmos me estimulam muito, me trazendo receitas, rotinas, casos e acasos do dia-a-dia. E como tenho vivido uma vida regrada, e venho obtendo ótimos resultados,  então resolvi fazer meu próprio blog, para que através dele eu também possa fazer para outras pessoas o que já fizeram por mim, incentivar, e também acabar me ajudando, pois tudo o que fazemos com vontade e amor recebemos ganhos para nós mesmos!

Enfim, vou postar aqui minha rotina diária de treino e dieta, receitas que utilizo para “fugir” da rotina, mas continuar firme e forte na dieta, algumas dicas que encontro que me ajudam e pode te ajudar também, e mais alguns casos.. Com o tempo irei me adaptar e vou melhorando, pois não sou escritora, mas de poeta todo mundo tem um pouco né? Kkk

Para começar vou falar um pouquinho de mim, meu nome é Jéssyka, tenho 20 anos, era aquelas crianças gordinhas, nunca dei muita bola para nutrição, vivia comendo porcarias, e não gostava muito de esportes, passei uma adolescência super tumultuada, e descontava tudo em comida, quando fiz 18 anos fiz uma festinha para uns amigos para comemorar meu aniversário, depois disso olhei as fotos, meu Deus, fiquei em choque, eu estava enorme, e pela primeira vez na vida eu me senti muito mal com aquilo, foi quando resolvi mudar, busquei vários recursos que realmente não deram certo, mas comecei a me adaptar, e sequei, de 120 kg fui para 90 kg, e estabilizei, larguei a academia, foquei em outros pontos da minha vida, e toda vez que me olhava no espelho via o quanto eu tinha mudado, me sentia feliz, mas sabia que eu era capaz de muito mais, voltei a ter sede de mudança, mas de uma forma diferente, então a 3 meses atrás voltei firme e forte na academia, e na dieta, treino todo dia, sábado só cardio, e aos domingos descanso. Amooooooooooo isso, amo minha rotina, amo meus treinos, amo minha dieta, amo a mudança do meu corpo, quero viver disso, e o melhor de tudo é que criei prazer nisso, sou feliz agora, de verdade. E meu sonho todas as noites acaba na melhor parte, para que eu acorde e lute por ele!

Busco toda minha força em Deus, pois sei que é Ele que me deu esse sonho, e Ele jamais coloca sonhos no coração de Seus filhos impossíveis de ser realizados!

Hoje estou com 77 kg em 3 meses sequei 13 kilos, e criei muito músculo, tenho fotos para vocês verem toda essa evolução, com o tempo vou postando. Espero trazer incentivo ao coração e para vida de quem busca mudança, pois não é fácil, como diz meu pai é que nem escovar os dentes, tem que ser todo santo dia. Tem que ter vontade, tem que ter desejo, tem que ter fé, e principalmente foco, que com certeza você chega lá!!

Então vamos lá..